Sylwetka wygląda faktycznie już dużo lepiej i tutaj już na siłę można się pokusić o to aby nieco wychodzić z redukcji i dodawać kalorii, jednak tak jak wspomina kolega wyżej poziom jest już stosunkowo niski i tutaj można jeszcze troszkę przycisnąć aby faktycznie z tej sylwetki wyciągnąć więcej, to oczywiście będzie z korzyścią dla ciebie w [...]
[...] : silownia 3x w tyg , interwaly 3x w tyg , aeroby 3x w tyg (na zerowym bilansie aeroby sobie odpuszczam) Odzywiane : scisla dieta redukcyjna Cel : stopniowe zejscie z redukcji przygotowanie sie do robienia masy miesniowej Ograniczenia zywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywnosci : silownia , interwaly Stosowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
B - 2,2 g/kg = 171 g = 684 kcal T-1g/kg = 78g - 702 kcal Ile węgli dać i jak wyliczyć te zapotrzebowanie na mase?Bo po waszych radach zmienilem z redukcji na mase tyle ze sie zamotalem z tymi wyliczeniami ;p Waga moja to 78 kg obecnie
pierwsze 3 to nie posiłki a pojedyncze produkty nie jest tak że im mniej tym lepiej zagładzając organizm doprowadzasz do rozwalenie hormonów i dupa z redukcji będzie. Kalorycznosć musi być odpowiednia by organizm miał z czego czerpać energię, na nizkich kaloriach on wchodzi w reakcje obronne i odkłada energię w postaci tłuszczu na gorsze dni taki [...]
[...] węgle. No i wiadomo że też ustawiam takie jedzenie żeby mi dobrze pasowało np lepiej mi wziąć odzywkę białkową do pracy i trochę płatków owsianych niż jakieś filety. Z redukcji jestem totalnie zielony bo nigdy się nie odchudzałem bo nie miałem takiej potrzeby, dlatego chciałem żebyście mnie trochę pokierowali. Wiadomo że jak mi powiecie że [...]
[...] tego co wypracowałem jak już wcześniej wspomniałem nie jest to czysty mięsień wiem o tym, zgodze sie z opinia że trzeba mieć z czego redukować. Mam złe doświadczenia z redukcji :/trzymam diete zero słodkiego zero przyjemności ostra dieta i ciężka praca może za rok redukcja teraz walczę.Znalazłem na forum ciekawe artykuły z serii porusz są [...]
tak w ogóle to jakie ćwiczenia wykonujesz ? Powiem Ci tak do maja zostały 3/4 miesiące (zależy czy masz na mysli poczatek czy koniec maja) ,a w takim czasie nie zrobisz muskulatury godnej podziwu. Szczerze to do wyboru masz : trochę mięśnia + kości (jak się dobrze wytniesz) albo trochę mięśnia i pozostałości tłuszczu z redukcji.
te dwa środki to już postanowione. Kwestia tylko czy jeszcze coś dokładać do tego zestawu. No i profilaktyka: Cynk, potas, magnez, esseliv, jakieś multivitaminy, czosnek w kaps, hepatil po mecie. o czymś zapomniałem? Jeszcze pytanie: został mi jeszcze clen z redukcji. Przyda się w trakcie cyklu? czy dopiero po?
[...] coś musi być tutaj nie tak. Bez wątpienia nie można być na ujmenym bilansie energetycznym przez pół roku. Należy wprowadzić w tym kierunku pewną systematykę i wychodzić z redukcji, robiąc diet break i strategiczne roztrenowanie. Oblicz więc zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wrzuć podział składników odżywczych. [...]
[...] libido. Później wszystko się unormowało. Nie wiem jak wyglądał poziom testosteronu, bo nie robiłem badań, ale myślę, że też został zwiększony, zwłaszcza, że wychodziłem z redukcji na której dodatkowo jadłem bardzo małe ilości tłuszczu. Jedynym minusem Man Up'a według mnie jest zapach potu (bardzo podobny do przyprawy Maggi %-) ) Treningi i [...]
Witam, Mam jeszcze 2 pytania. 1. Jak długo stosujecie joszke? Az jesteście zadowoleni z redukcji ?? czy np. miesiąc czasu ??? Pytam ponieważ jestem na 15mg ( nadal nie czuje jej działania), a jako że mam primaforce to w zasadzie za kilka dni będę kończył opakowanie bo porcje są bardzo małe bo tylko 2,5mg. Stosuję joszkę od tygodnia i dlatego [...]
Skoro nie przekroczysz swojego zerowego bilansu kalorycznego to nie może Cię zalać. Ewentualnie trochę wodą podejdziesz, ale z tym trzeba się liczyć wychodząc z redukcji. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-09-02 17:00:26
[...] okołotreningowo ;-) Ja biorę 1g rano wtedy kiedy poziom kortyzolu jest najwyższy. Przed badaniem nie przyjmowałem wit C bo chciałem sprawdzić jaki jest "naprawdę" Wychodzę właśnie z redukcji, którą robiłem na low carb z duża ilością tłuszczu. Może dlatego ten cholesterol podwyższony. starałem się żeby to były zdrowe tłuszcze, dużo omega 3 itd
Podczas stosowania diety nie ma słowa "nie lubię". Ja w swojej diecie też mam rzeczy których nie lubię: mleko, twaróg, kakao, buraki ale to tylko kwestia psychiki, powtarzam sobie, że jeśli nie będę tego jadł to nici z redukcji bf i szkoda wydanej kasy na suplementy.
[...] jest poprawnie. Jeden mikrocykl: Dieta: 2 tygodnie redukcja, lowcarb, 100 lub 150g węgli__________________bez siłowni______łącznie 8x cardio po 40 minut 10 dni przejścia z redukcji na masówkę_________________________siłownia (split)____1x cardio w sobotę 40 dni masówka___________________________________________siłownia (split)____brak cardio 10 [...]
Ograniczyłem kalorie dzięki wyliczeniu ppm w dzienniku vitalmaxu tyle,że z redukcji nie wziołem minus 300 tylko minus 500, czyli dziennie od 4 dni nie przekraczam 1800 kcal. a czemu tak? myślisz że tak lepiej? to jesteś w błędzie. Jesz tragicznie. pzdr/
[...] cm wzrost aktualna waga jakieś 73,3 tyje po 300-500 na tydzień, z czego talia stoi jestem na masie, bo tak mi radzono w poprzednich postach w których wstawiałem zdjęcia z redukcji. okno staram się trzymać 14-22 ale chyba będzie 15-23 bo trening mi prawie 2H zajmuje, z racji dwóch dużych grup i jednej małej. przerwy 60-90Sec [...]
Witam ponownie zakupiłem juz kreatyne jednak kupilem kreatyne firmy SFD nie wiem czy dobrze zrobilem czy nie powiedzcie mi A moje drugie pytanie to bo wyszedlem z redukcji jestem na 2,500 kalorii i nie znalazlem jeszcze swojego punktu zero gdzie ani nie chudne ani nie tyje i teraz moje pytanie czy jezeli jeszcze nie znalazlem swojego [...]
Wybór celu treningowego
